Lange Zeit galt die weit verbreitete Ansicht ab 40 geht es abwärts. Doch der Alterungsprozess hängt nicht unbedingt mit dem Lebensalter zusammen. Vielmehr sind auch genetische Voraussetzungen sowie zahlreiche Einflüsse des individuellen Lebens ausschlaggebend. Der Mensch hat bis ins hohe Alter Reserven um leistungsfähig zu bleiben.
Ab einem Lebensalter von etwa 30 bis 40 Jahren wird das Arbeitstempo langsamer, es fällt schwerer, sich zu konzentrieren oder das Gedächtnis lässt nach. Das ist individuell sehr verschieden. Zahlreiche Menschen bleiben dennoch bis ins hohe Alter geistig fit. Das Geheimnis liegt im kombinierten Training von Körper und Geist. Gezieltes Training hilft, die allgemeine geistige Leistungsfähigkeit und die Gedächtnisleistung zu erhalten.
Bereits einfache Bewegung schafft die körperlichen Voraussetzungen. Zum Beispiel steigert bereits tägliches Treppen steigen die Fettverbrennung und liefert Glukose einen wichtigen Brennstoff für das Gehirn. Möglich ist alles an Bewegung, was Spaß macht und individuell machbar ist.
Sport und Fitness sind nicht länger nur ein Privileg der Jugend. Nicht jede Sportart ist für ältere Menschen geeignet, aber es gibt eine ganze Reihe von geeigneten Sportarten. Ganz hoch im Kurs sind Schwimmen, Radfahren, Wandern, Langlaufen, Golf, Tanzen etc. Sport im Alter erhöht die Beweglichkeit. Ein trainiertes Herz muss weniger oft schlagen und steigert das allgemeine Wohlbefinden.
Viele Alterserscheinungen, wie Herz-Kreislauferkrankungen, Bluthochdruck, Gewichtsprobleme etc. lassen sich durch mässig betriebenen Sport positiv beeinflussen.
Fit sein bedeutet nicht gleich Leistungssport. Wichtig ist es Spass und Freude an der Bewegung zu empfinden und Überlastungen zu vermeiden. Die Gesundheit soll gestärkt werden um auch im Alter eine Selbständigkeit zu bewahren.
Ziel sollte es sein "gesünder zu sterben"!
Fit bis ins hohe Alter ist ein Bewegungskurs, der dazu beiträgt, die Selbstständigkeit älterer Menschen zu erhalten und Stürze zu verhindern. Alle körperlichen Fähigkeiten, die nicht mehr ausgeübt werden, verkümmern insbesondere im Alter. Deshalb ist Bewegung im Alter eine unabdingbare Voraussetzung, um möglichst lange selbstständig, fit und gesund leben zu können. Das Bewegungsprogramm läuft über einen Zeitraum von 12 Wochen. Es umfasst die vier Säulen: Mobilität entwickeln, Stärke aufbauen, Sicherheit vermitteln und Beweglichkeit erhalten. Inhaltlich werden Übungen und Spiele zur Förderung der Stand- und der Gehsicherheit vermittelt. Die Muskeln, die zur Aufrechterhaltung der Selbstständigkeit eine herausragende Rolle spielen, werden gezielt gekräftigt und aufgebaut. Die Balance-Fähigkeit wird trainiert und die Beweglichkeit durch Dehn- und Mobilisierungsübungen gefördert. Das Kursprogramm ist wissenschaftlich evaluiert und überprüft. Neben den sportpraktischen Inhalten werden den Teilnehmern wichtige gesundheitsrelevante Wissensbausteine vermittelt. Dieses Manual gibt Kursleitern und Übungsleitern eine Anleitung zur Umsetzung des Programms Fit bis ins hohe Alter an die Hand. Die Teilnehmerunterlagen für die 12 Wissensbausteine werden im Anhang direkt mitgeliefert.
Schlagen Sie Ihrem "kalendarischen Alter" ein Schnippchen und bleiben Sie länger jung! Wie das geht? Mit Aktivität, mit Bewegung. Denn damit lassen sich Gesundheit, Vitalität und Lebensfreude erhalten und auch wieder gewinnen. Es ist nie zu spät, mit Bewegung und Sport anzufangen. Auf Basis wissenschaftlich gesicherter Erkenntnis haben erfahrene Mediziner und Sportwissenschafter einen lebensnahen, praktisch nachvollziehbaren und leicht verständlichen Ratgeber verfasst, mit dessen Hilfe das Älter werden leichter wird und biologisch gesehen verzögert. Sie finden zahlreiche Tipps, wie Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag einbauen können und umfassende Anleitungen für Sportarten mit einem hohen "Active Aging-Faktor". Gesunde Ernährung gehört ebenso dazu. Warum das gar nicht kompliziert ist und außerdem gut schmeckt, lesen Sie hier. Und, wie Sie die Seele auf die schönen Seiten des Lebens einstimmen ...
